bardzo nog

[...] na scenie głownej, bo jak nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu niestety minus, bo powinno być więcej tych stoisk. Pogoda była super, pomimo małych minusów jestem bardzo zadowolona. Poza tym ta atmosfera, gdzie wszyscy śpiewają, coś pięknego, kocham koncerty gdzie ludzie się tak jednoczą. Wtorek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x [...]

[...] górna część brzucha, od pęka w górę??? Dzisiaj jestem umówiona z PT na ustawianie przysiadu, RDL i wyciskania, tak aby było technicznie ok. Swing też ma mi poprawić. I bardzo chcę i bardzo się boję:) Szukałam na necie jak nazywa się maszyna podobna do steppera, która mi bardzo na rozgrzewkę nóg pasuje. W końcu znalazłam - CARDIO WAVE. Póki [...]

[...] też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają zgoła z czego innego. Są wśród nas ludzie którzy bardzo łatwo tyją, są też tacy którym mięśnie wydają się rosnąć niemal od samego patrzenia na sztangę. Jest jednak sporo takich którzy co by nie robili nadal są (niekiedy po [...]

[...] treningu nog doloze inverted rows. Wiec bedzie podciaganie przy gorze i IR przy dole. Zobaczymy jak to wplynie na progres podciagania. Jestem zadowolony z treningu, bardzo szybko, bez przedramion rowno 60 minut. W czwartek planuje zrobic nogi. Miska na jutro: jajecznica/pieczona piers z kury/frytki z batatow pieczone/mielone [...]

[...] sumo z kettlem 20kg 4x10 2) swing z kettlem 20 kg 4x12 3) wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg/ 1x10 (miało być 4x10 ale po pierwszej serii poczułam, że mój tył ma już bardzo dosyć - przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) arnoldki sztangielkami po 4kg 4x10 [...]

[...] Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 fajnie wrócić po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego bólu [...]

[...] obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? może źle mi się wydaje ale jednak - moim zdaniem i w moim odczuciu trening siłowy nie jest od tego [...]

[...] vit c, (u mnie leci ponad 1g z samych supli) msm masz z tego co kojarzę, mam jeszcze flex z an. PS jak z telefonu dodać jakąś minkę? Oj Renie to niezłe aparatki 8-) ale bardzo kochane :-) Blog - fajna sprawa polecam, faktycznie najlepiej prowadzić je jak się jest w treningu ,bo tak jak mam teraz obecnie to niewiele tutaj mogę popisać. Gdyby [...]

W takim wypadku to słuchaj swojego lekarza przede wszystkim. Pogorszyć sprawę bardzo łatwo. Ja bym na Twoim miejscu dopytał o rower - to też fajna opcja urozmaicenia treningu nóg.

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] Sniadanie jadlem o 10 (jak nigdy), wiec jest 22.30 a ja do kolacji mam jeszcze sporo czasu :P. Ogolnie to zauwazylem, ze na mniejszej ilosci cukrow na tr juz moj organizm bardzo dobrze sobie radzi, no i troche mi sie to nie podoba.... No ale wlasnie naskrobalem Adamowi raport no i bedziemy dzialac pewnie. Wkoncu namowilem swoja druga polowke [...]

[...] Sniadanie jadlem o 10 (jak nigdy), wiec jest 22.30 a ja do kolacji mam jeszcze sporo czasu :P. Ogolnie to zauwazylem, ze na mniejszej ilosci cukrow na tr juz moj organizm bardzo dobrze sobie radzi, no i troche mi sie to nie podoba.... No ale wlasnie naskrobalem Adamowi raport no i bedziemy dzialac pewnie. Wkoncu namowilem swoja druga polowke [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 37 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 12x45, 12x45, 12x45, 12x45 [...]

[...] 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 poszło na luzie, spokojnie i w głowie i na duszy. bardzo ostatnio mnie stresował RLD, korekta była konieczna, dla uspokojenia i nabrania pewności 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x [...]

[...] nie ma co liczyć :-D hantle na skosie również mocno ciążyły, tutaj póki co zostanę przy tym obciążeniu od dzisiaj kolejna podbitka węgli, bo waga coś nie chcesz ruszyć za bardzo z miejsca, kręci się w przedziale 87-88kg, także od dzisiaj dzienna pula ww - 660 :-D na koniec chociaż jakaś jedna fotka ode mnie, bo dawno nic nie było :-) [...]

[...] cukinia, marchew, pomidory + napoje: woda 3l, melisa, czystek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i z grymasami na twarzy. B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze [...]

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre :-)), gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki ;-D) do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi :-D (jakkolwiek to brzmi %-) Dzięki:-> Zerknij na chyba 9 stronę tego tematu, coś tam wstawiałem bo Ojan też chciał moich nóg...jakkolwiek to zabrzmiało;-D

[...] bombshell cannibal ferox jack3d mesomorph stimul8 napalm redweiler SAW K** pre workout Iron Horse Jeżeli chodzi o mrowienie - jedynie ULTRALIFE i cannibal ferox wywołały bardzo delikatne chwilowe mrowienie na dłoniach i w okolicach palców u nóg. Przedtreningówki stosuje ponad 2 godziny po ostatnim posiłku (kurczak, ryż / kasza jag.) Jakieś [...]

No to tak, wczoraj z rana wizyta u fizjo - bardzo rzeczowy facet, sporo się dowiedziałem na temat urazu, który mnie trapi już od dłuższego czasu. Niestety był tylko przejazdem w Łodzi, ale skierował mnie do swojego znajomego, który zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie [...]

[...] x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Myślę, że 3 serie póki co to max, bo na końcu już za bardzo czuję prostownik. Hip thrusty 3x12 12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 [...]